Jedlo pre lepší spánok

Tu je 9 najlepších jedál a nápojov, ktoré si môžete dať pred spaním, aby ste zlepšili kvalitu spánku.

1. Mandle. Mandle sú druhom stromových orechov s mnohými zdravotnými výhodami. ...
2. Turecko. Turecko je vynikajúce a výživné. ...
3. Harmančekový čaj. ...
4. Kivi. ...
5. Koláčový čerešňový džús. ...
6. Mastné ryby. ...
7. Vlašské orechy. ...
8. Čaj z mučenky.

1. Čo jesť, keď nemôžete spať?
2. Aké potraviny obsahujú veľa melatonínu?

Čo jesť, keď nemôžete spať?

Zelená, listová zelenina, tekvicové semená, edamame, banány, avokádo, fazuľa a orechy a semená sú všetko potraviny bohaté na horčík, ktorý pomáha svalom relaxovať a navodzuje ospalý stav, uviedla Mehta. Nedostatok horčíka môže spôsobiť syndróm nepokojných nôh a svalové kŕče. Niektoré potraviny obsahujú aminokyselinu nazývanú tryptofán.

Aké potraviny obsahujú veľa melatonínu?

Existuje však niekoľko vynikajúcich zdrojov prirodzene sa vyskytujúceho melatonínu v potravinách:

• Ovocie a zelenina (čerstvé čerešne, kukurica, špargľa, paradajky, granátové jablko, olivy, hrozno, brokolica, uhorka)
• Zrná (ryža, jačmeň, ovos)
• Orechy a semená (vlašské orechy, arašidy, slnečnicové semená, horčičné semená, ľanové semienko)